小暑節氣，“不宜舉大事”，3個養生重點要切記

小暑節氣，“不宜舉大事”，3個養生重點要切記

小暑節氣概述

小暑，作為二十四節氣的第十一個節氣，標志著我國大部分地區正式進入盛夏。此時，氣溫逐漸升高，但尚未達到極熱的程度，故稱為“小暑”。《月令七十二候集解》中記載：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！毙∈顣r節，高溫與多雨并存，暑濕交蒸，對人體健康構成挑戰。

氣候特點與健康影響

高溫多雨，暑濕交蒸

小暑期間，氣溫持續攀升，降水量增多，空氣濕度大，形成高溫高濕的環境。這種氣候特點易導致人體出汗過多，消耗大量體液，同時濕邪易困脾，影響脾胃運化功能，出現食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀。

心煩氣躁，情緒不穩

盛夏時節，天氣炎熱，人心易煩，情緒波動大。中醫認為，暑易傷心，小暑時節應特別注意養心安神，避免大喜大怒，保持平和心態。

養生原則：不宜舉大事，注重調養

不宜舉大事，避免耗神勞力

小暑節氣，天氣酷熱，人體陽氣浮越在外，內守的陽氣相對不足。此時進行重大活動或劇烈運動，易耗神勞力，損傷陽氣，不利于身體健康。因此，小暑時節應盡量避免舉大事，注重身心調養。

三大養生重點

飲食調養：清淡為主，兼顧祛濕

清淡適量，補充蛋白質

小暑時節，天氣炎熱，人體出汗多，應及時補充水分和電解質。飲食宜清淡，可多飲用白開水、淡茶水、綠豆湯等，少喝冰鎮飲料和甜飲料，以免傷脾胃生濕氣。同時，飲食上不能缺少蛋白質，可選擇魚肉、鴨肉、瘦豬肉以及豆腐、豆漿等易消化吸收的蛋白質來源。

祛濕食物，清熱解暑

小暑時節，濕氣重，應多吃祛濕食物，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米、山藥、蓮子等。這些食物具有清熱利濕、健脾養胃的功效，有助于緩解身重倦怠、食欲不振等癥狀。推薦食用綠豆百合蓮子羹，此羹有清心解暑、安神助眠、健脾養胃的功效。

避免生冷，保護脾胃

夏季氣溫高，人體內守的陽氣容易浮越在外，貪食生冷易損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉等癥狀。因此，小暑時節應避免過多食用生冷寒涼食物，如冰淇淋、冰鎮水果等。如需食用水果，可選擇加熱后趁熱吃，既滿足人體需要，又不傷脾胃。

起居作息：避暑防涼，保證休息

避暑降溫，科學使用空調

小暑時節，應盡量避免在上午10點到下午4點高溫時段長時間戶外活動。外出時，應做好防曬措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。室內可使用空調、風扇等降溫設備，但應注意溫度不要設定太低，避免直吹身體頭頸、腹部、腰膝關節等，以防感冒或引發其他疾病。建議空調溫度設定在26℃-28℃之間，并注意通風換氣。

保證睡眠，適當午休

小暑時節，雖然晝長夜短，但也要保證充足的睡眠。應爭取晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠。中午有條件的話，可適當小憩20-30分鐘，有助于恢復精力，避開最熱時段。同時，應選擇吸汗、透氣的棉麻材質衣物，寬松舒適，利于排汗散熱。

防寒避風，保護關節

夏季防寒同樣重要。應避免長時間待在空調房內，穿著過于單薄或暴露，以免風寒邪氣侵襲。夜間休息時，應留意室溫不可過低，盡量選取質地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部、肩頸、膝蓋等部位的保暖工作。

精神調養：靜心養神，戒躁戒怒

靜心養神，避免大喜大怒

小暑時節，天氣炎熱，人心易煩。此時應保持平和心態，遇事冷靜，避免大喜大怒?？啥嗦犑婢彽囊魳?，看輕松的書籍，和朋友聊天或者練習深呼吸、靜坐冥想等活動，有助于安定心神。

點按穴位，緩解不適

可通過點按內關穴等穴位來緩解心煩、心悸等不適。內關穴在手腕橫紋中點向上3橫指兩筋之間，可使用拇指指腹按揉，力度以有酸麻脹痛感為宜，每次按揉3-5分鐘。

少看緊張新聞，保證充足睡眠

小暑時節還應少看讓人緊張、焦慮的新聞或影視劇，給自己留點兒獨處、放空的時間。同時保證睡眠充足，睡眠好，情緒自然更穩定。

行業趨勢與未來展望

隨著人們對健康生活的日益重視，節氣養生逐漸成為熱門話題。小暑節氣作為盛夏的開始，其養生原則和方法將更加受到關注。未來，隨著科技的進步和人們對養生知識的深入了解，節氣養生將更加科學、系統、個性化。例如，通過智能穿戴設備監測人體生理指標，結合節氣特點提供個性化的養生建議；利用大數據分析，研究不同地區、不同人群在小暑節氣的養生需求和差異等。

Q&A

Q1：小暑時節為什么不宜進行重大活動？ A1：小暑時節天氣炎熱，人體陽氣浮越在外，內守的陽氣相對不足。此時進行重大活動或劇烈運動，易耗神勞力，損傷陽氣，不利于身體健康。 Q2：小暑時節如何飲食調養？ A2：小暑時節飲食宜清淡適量，可多飲用白開水、淡茶水等補充水分和電解質；多吃祛濕食物如冬瓜、絲瓜等清熱利濕；避免過多食用生冷寒涼食物以保護脾胃陽氣。 Q3：小暑時節如何保證充足睡眠？ A3：小暑時節應爭取晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠；中午有條件的話可適當小憩20-30分鐘以恢復精力；同時選擇吸汗透氣的衣物和床品利于排汗散熱和睡眠。 通過以上分析可以看出，小暑節氣養生應注重飲食調養、起居作息和精神調養三大方面。只有順應天時，科學養生，才能安然度夏，保持身心健康。